Abbiamo tutte lo stesso obiettivo: ottenere capelli belli e senza effetto crespo che tutti ci invidiano. Tuttavia, anche se utilizziamo prodotti per lo styling dei capelli (cosa che dovremmo prendere seriamente in considerazione), è importante prenderci cura della nostra dieta e fornire sia ai nostri capelli che al nostro cuoio capelluto gli alimenti e le sostanze nutritive di cui hanno bisogno. Uno dei più discussi è l’omega-3. L’olio di pesce è un integratore alimentare ricco di acidi grassi omega-3 e altri nutrienti e vitamine essenziali.

Si ritiene che sia in grado di promuovere la salute del nostr organismo in modo molto generale. Per questo motivo, praticamente da sempre è usato per trattare una serie di sintomi, dalle condizioni di salute mentale alle malattie croniche. Poiché si ritiene che riesca ad aiutare a regolare le funzioni naturali del corpo, è probabile che possa anche:

innescare la crescita dei capelli
promuovere la forza dei capelli
nutrire i follicoli piliferi

Se l’argomento ti interessa, assicurati di continuare a a leggere l’articolo fino alla fine. Saprai tutto ciò che c’è da sapere sui potenziali benefici dell’olio di pesce per i capelli e su come usarlo.

Cos’è l’olio di pesce?

L’olio di pesce è un olio o grasso estratto dal tessuto del pesce. È uno degli integratori alimentari più popolari grazie alla sua alta concentrazione di acidi grassi omega-3. Si tratta di sostanza di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente, ma non è in grado di sintetizzarli da soli. Per ottenerli, devono essere consumati attraverso i pasti e gli integratori.

L’azione degli omega-3

non riducono il rischio di malattie cardiache
può ridurre i livelli di trigliceridi
può alleviare i sintomi dell’artrite reumatoide
può rallentare la progressione della degenerazione maculare senile

Gli studi sugli omega-3 hanno indicato risultati inconcludenti o negativi per altre condizioni, tra cui:

allergie
eczema atopico
fibrosi cistica
diabete
malattie infiammatorie intestinali come la colite ulcerosa o il morbo di Crohn
osteoporosi

Benefici degli Omega-3 per i capelli

Molte persone consumano integratori di pesce o olio di pesce per promuovere la crescita dei capelli e prevenire la caduta dei capelli. Questo suggerisce che gli omega-3 presenti nell’olio di pesce:

Forniscono proteine e sostanze nutritive essenziali ai follicoli piliferi e alla pelle
Prevengono l’infiammazione del follicolo pilifero, un fattore che può contribuire direttamente alla caduta dei capelli
Favoriscono la circolazione nel cuoio capelluto che può innescare la crescita dei capelli

Tuttavia, al momento non esistono una quantità di dati tali da supportare completamente queste affermazioni. A questo proposito sono state registrate solo delle ricerche positive, tra cui:

Uno studio del 2015 ha indicato che le donne che assumevano un integratore di olio di pesce hanno sperimentato un aumento significativo della crescita dei capelli e una riduzione della caduta.
Uno studio del 2018 ha indicato che quando l’estratto di olio di pesce fermentato derivato dallo sgombro è stato applicato localmente su dei roditori, ha stimolato significativamente la crescita dei capelli.
Uno studio del 2015 ha indicato che le donne hanno sperimentato una riduzione della caduta dei capelli e una maggiore densità dei capelli durante l’assunzione di un integratore di antiossidanti insieme agli acidi grassi omega-3 e omega-6.
Coloro che sostengono che l’olio di pesce faccia bene ai capelli, suggeriscono che l’applicazione topica può aiutare ad aggiungere lucentezza ai capelli, oltre a renderli più sani.
Nei pazienti con alopecia areata, l’olio di pesce ha ridotto la caduta dei capelli e aumentato la densità dei capelli rispetto al placebo dopo 6 mesi. Quasi la metà ha avuto il 50% dei capelli ricresciuti rispetto a nessuno nel gruppo placebo.
Tra gli adolescenti con perdita di capelli, quelli che assumevano integratori di olio di pesce hanno avuto un aumento significativo della densità dei capelli dopo 6 mesi rispetto al placebo.

Come si usa l’olio di pesce per la crescita dei capelli?

Uno dei metodi più semplici per aggiungere olio di pesce alla tua routine è includere più pesci grassi nella tua dieta, come salmone, sgombro e aringhe. Un altro modo comune per incorporare l’olio di pesce nel regime di salute è assumendo integratori alimentari. Tuttavia, è possibile utilizzare il prodotto solo dopo aver consultato il proprio medico.

Quanto olio di pesce si dovrebbe assumere?

Se è il caso, il tuo medico consiglierà una quantità adeguata di olio di pesce per la tua attuale situazione di salute. Facendo ciò, naturalmente terranno conto di eventuali farmaci e altri integratori che potresti assumere. Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare, è possibile consumare in sicurezza fino a 5.000 mg di un integratore di acidi grassi omega-3 ogni giorno.

Quanto olio di pesce può aiutare con i capelli secchi?

Non esistono linee guida specifiche sul dosaggio per l’utilizzo di integratori di olio di pesce per curare i capelli secchi. Tuttavia, studi precedenti e ricerche sulla salute della pelle forniscono target di assunzione ragionevoli:

Salute generale: 250-500 mg giornalieri di EPA/DHA combinati
Prevenzione della secchezza: 1.000 mg di EPA/DHA al giorno
Trattamento della caduta dei capelli: 2.000-4.000 mg di EPA/DHA al giorno

Altri benefici

1. Migliora la densità dei capelli

Omega 3 può migliorare la densità dei capelli, che inverte i sintomi della calvizie.

2. Aumenta lo spessore dei fusti dei capelli

L’olio di pesce agisce aumentando lo spessore del fusto del capello. Secondo uno studio, le donne che hanno assunto integratori di olio di pesce per 6 mesi hanno sviluppato capelli più spessi. Tutto ciò si traduce con ciocche spesse, che conferiscono l’aspetto di una capigliatura più folta.

3. Bilancia la produzione di sebo sul cuoio capelluto

È possibile regolare la quantità di olio prodotta dal cuoio capelluto assumendo capsule di olio di pesce. L’equilibrio della produzione di sebo (olio) sul cuoio capelluto contribuirà a ridurre l’infiammazione e l’irritazione del cuoio capelluto.

4. Aumenta la lucentezza

Man mano che i follicoli piliferi ricevono più nutrienti, la salute dei capelli migliora, generando dei capelli lucenti e sani.

5. Previene le infezioni

Gli integratori di olio di pesce prevengono anche le infezioni del cuoio capelluto e le infezioni del follicolo pilifero che possono portare alla caduta dei capelli.

6. Riduce l’irritazione del cuoio capelluto e la forfora

Riduce il prurito e la forfora, regolando la produzione di sebo sul cuoio capelluto.

7. Nutre il cuoio capelluto secco

L’Omega 3 nutre e condiziona un cuoio capelluto secco e squamoso. Rende i capelli più forti e più sani.

Il solo consumo di olio di pesce avrebbe benefici per i miei capelli?

Non proprio, nel settore della bellezza in generale, la ricerca suggerisce che l’olio di pesce:

Riduce gli sfoghi di acne
Riduce il rischio di danni solari
Idrata la pelle secca
Riduce il rossore e il prurito della pelle
Aumenta la velocità di guarigione della pelle
Riduce la desquamazione del cuoio capelluto
Dona lucentezza ai capelli
Stimola la crescita dei capelli
Rafforza le unghie e ne favorisce la crescita
Previene le unghie secche e fragili

Precauzioni

Gli integratori di olio di pesce sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, i possibili effetti collaterali sono generalmente lievi e includono:

alito cattivo
retrogusto di pesce
nausea
male alla testa
indigestione
diarrea
eruzione cutanea

Gli integratori di olio di pesce possono anche interagire negativamente con altri farmaci, come ad esempio:

farmaci per la pressione sanguigna
anticoagulanti
contraccettivi

Per questo motivo, è imperativo parlare con il proprio medico prima di assumere dell’olio di pesce in combinazione con i farmaci quotidiani.

Se non ti piacciono gli sgombri, il salmone o le sardine…

Puoi trovare Omega 3 in questi modi:

Semi di lino

Non solo il pesce e i frutti di mare sono ricchi di grassi omega-3. Fonti vegetali come semi di lino, chia e canapa sono ricche di acido alfa-linolenico (ALA), che è un’altra forma di omega-3 che il corpo converte in EPA e DHA per l’uso. I semi di lino contengono circa 2.350 mg di ALA per cucchiaio.

Noci

Allo stesso modo, le noci contengono livelli molto elevati di grassi omega-3 benefici e salutari ALA. Una porzione contiene circa 2.570 mg di ALA.

Supplementi

Per coloro che lottano ogni giorno per mantenere una dieta equilibrata, gli integratori rappresentano un modo semplice e veloce per incorporare gli omega-3 nella propria routine.

Conclusioni

Sebbene non sia stato ancora dimostrato in ambito scientifico, l’olio di pesce può avere dei benefici per la crescita dei capelli. L’assunzione di un integratore di olio di pesce e/o il trattamento topico dei capelli con questo prodotto può favorire la salute dei capelli e aiutare con i sintomi del diradamento.

In sintesi, l’olio di pesce ha dimostrato di essere un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, vitamine e minerali benefici per la salute dei capelli. Sebbene esistano prove scientifiche che suggeriscono che il consumo di olio di pesce può favorire la crescita dei capelli e prevenirne la caduta, è importante ricordare che i risultati possono variare a seconda dell’individuo e della causa sottostante della caduta dei capelli. Combinare l’uso dell’olio di pesce con altre abitudini salutari e per la cura dei capelli, come una dieta equilibrata ed evitare lo stress, può aiutare a mantenere i capelli forti e sani. Si consiglia di consultare uno specialista della salute dei capelli per ottenere una diagnosi accurata e determinare se l’olio di pesce è adatto come parte di un trattamento completo per combattere la caduta dei capelli. Ricorda che prendersi cura dei tuoi capelli è un processo che richiede pazienza, costanza e attenzione personalizzata per ottenere i migliori risultati possibili!

Olio di pesce contro la caduta dei capelli: è efficace?